今天是2018年第四天啦,相信很多小伙伴已经满怀壮志,准备在2018年在跑步方面大展宏图,作为刚刚踏进跑步圈的你,是否也会想问以下问题呢(杏梅已经附上回答了):

图片 1

问:我该如何开始跑步呢?

不少跑者在最初开始跑步时会有肚子痛的反应,最常见的是上腹或左右上腹处疼痛,这种情况时常发生在清晨。通常人们只会以为是腹胀导致疼痛,也知道一些其他的会导致肚子疼的原因,那么跑步时肚子疼是因为什么呢?下面我们来一一为大家解答。

答:杏梅一定会叫你一步一步慢慢来。先快走一段时间,让自己的运动细胞先活跃起来,而且还要感觉到非常舒适,运动时间建议在10到30分钟。当你能够轻松地快走30分钟训练,那你就可以尝试在快走期间穿插1到2分钟的跑步练习,直到可以一次性坚持跑完30分钟,恭喜你,已经可以开始跑步了

1.跑前的热身

问:跑步时身体出现疼痛感正常吗?

跑前的热身准备不充分,不做一些简单的热身活动就开始跑步导致了肚子疼的情况。

答:当然不正常。如果是在增加跑步距离和强度的情况下身体感到不适,不是真正的疼痛,而且不适感也只是暂时的,那是正常的,因为身体是需要一个适应过程的。跑步时,若感觉到某些关节(比如膝关节)或部位(比如足底)有疼痛感,那说明你此时此刻的跑步状态存在问题,甚至会引起严重的身体损伤。真到那这个时候,杏梅建议你要停止跑步,休息几日,等身体恢复好后再试着慢跑看看情况,如果还有不适感,那就需要找原因了,可能是跑步姿势不对(推荐如今最流行的姿势跑法),或是跑鞋不合脚(下面有回答),还有其他原因

2.饭后立即跑步

问:跑步一定要穿跑鞋吗,其他运动鞋不可以吗?

饭后立即参与到跑步中,是跑步腹痛的一重大原因。

答:杏梅非常肯定地回答,跑步必须穿跑鞋。术业有专攻的道理相信大家都懂的,你不需要花很多钱去买更多的跑步装备,但是必需拥有一双合脚且舒适的跑鞋,因为跑鞋不同于其他运动鞋,他们是专门为跑步而设计的,让我们的双脚能够很好地与地面接触,减少因落地产生2到3倍的身体重力对腿部和膝关节造成的冲击,还有就是,跑鞋的设计是更加符合我们每个人不同的足型和内旋情况的,穿着更舒适,同时避免脚底起水泡,所以务必到专门的跑步装备店购买跑鞋,方便的话建议去线下实体店购买,还可以试穿,如果是网上购买,那当然首选某宝“洛溪体育”(杏梅的跑步装备都是在那入手,诚心推荐),关于跑鞋的挑选,在公众号后台回复“跑鞋”即可获取挑选跑鞋的攻略哦,所以,快去挑选一双属于自己的跑鞋吧

3.肠肌痉挛

问:我应该在哪里跑步?

运动时肠胃发生痉挛引起腹痛,症状轻的情况为胀痛,严重会发生绞痛,疼痛的部位多出现在脐部。

答:对于初跑者,有条件的话,当然尽可能选择操场,或是公园小径,原因是两者都有较为浓厚的跑步氛围,更加促进初跑者跑步热情的增长,两者都没有往来车辆的干扰,减少安全隐患,其次,操场的塑胶跑道对于身体的冲击力是最小的,而公园小径的环境优美、空气新鲜,都是非常理想的跑步环境。当然,不是每位跑者刚好附近都有这么好的跑步环境,所以大家尽可能选择周边环境安全的、照明条件良好的,附近有求助场所的、车辆较少的地方跑步,必须记住,任何时候都是安全第一

4.呼吸节律紊乱

问:为什么我跑步时总喘不过气来?

在跑步锻炼时,跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸,使得身体的吸氧量下降,造成了体内缺氧,呼吸肌产生了疲劳,膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降,导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。

答:这可能是很多初跑者坚持不下跑步的一个重要理由,想想也是,每次跑步过程都这么累,还以为可以用跑步来放松生活或是工作上压力的,结果却不尽人意,慢慢地就开始讨厌跑步,甚至放弃跑步。所以,回想一下,是不是自己跑得太快了,是不是每一步都竭尽全力的,后面,请放松,慢慢跑。很多初跑者犯的最大错误就是跑的太快了,不懂得分配力量。所以,请放慢速度,慢点,再慢点,注意深呼吸,必要的话可以采用回一开始的跑走结合训练,尽可能轻松地坚持运动40分钟,你就成功了

知道了原因之后 ,怎么预防并且缓解疼痛呢?

问:开跑没多久就腹痛,是什么原因?

首先,不要在饭后立即参与到跑步运动,休息30分钟后再进行跑步运动,在跑步前应该做好充分的热身活动。跑步时出现了腹痛的问题不要着急,先通过调整自身呼吸,用鼻子吸气嘴呼气,通过轻轻挤压腹部并且暂停跑步休息,来缓解腹痛。如果停下休息没有解决腹痛,应立即停止运动并及时就医。

答:这是运动性腹痛。不少人在跑步的时候,常出现上腹或左右上腹部疼痛,特别是晨跑更容易出现这种现象,医学专家认为,这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌,如果膈肌发生痉挛,就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
发生痉挛的原因有很多,比如准备活动不充分,那我们就充分热身之后再跑步(关于跑步热身拉伸的干货,可在后台回复“热身”获取);跑前吃得太饱,或是吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮,那我们就注意跑前不宜过多食量,饭后两小时再运动;运动出汗过多,电解质流失严重,导致体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛,那我们要及时补充电解质和其他能量;还有就是呼吸节律紊乱,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛,那我们就放慢速度,注意深呼吸,调整呼吸节奏

问:跑步时候是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸?

答:两者都要。呼吸节奏要正常,因为我们更多的是有氧运动,跑的时候,通过鼻子和嘴巴来呼吸,注意保持嘴巴微张,切忌用嘴巴大口换气,同时放松下颚肌肉

相关文章