我的理解是,前三个月胃口并不太,宝宝需求量也几乎为零,保持正常饮食就可以;第二个三个月,适量多吃一点,经常查看自己体重的变化,为后三个月留点余地,另外中间这段时间是宝宝最为稳定,妈妈们状态也最好的时候,可以多做点运动锻炼,控制体重增长的同时,也让自己保持在一个良好的状态;最后三个月是饮食欲望最强烈的时候,尽量给自己留足空间。

怀孕时,孕妇体重怎样变化才是正常的呢?

怀孕后,孕妇体重会随着孕期增加而发生改变,孕早期是体重增加最慢期,很多孕妇此时孕吐严重,不胖反瘦,叮麻朋友孕早期瘦了20多斤,叮麻自己孕早期体重几乎没有变化;孕中期体重增加比较稳定,孕晚期体重增加速度加快,但是临近预产期,体重增加速度又开始减少;整个孕期体重增加12-15kg为宜,具体还得看孕妇孕前身高体重。

按照孕妇孕前身高体重,可以计算孕妇BMI值(孕妇BMI=孕前体/身高²),如图示,以此来判断孕妇孕前是体重不足,还是标准体重,超重或者肥胖。

如果体重不足的话,孕期需要增加营养摄入,以供胎儿和自己需求;如果标准体重的话,需要控制饮食热量,饮食营养均衡健康即可;如果是体重超重或者肥胖的话,必须控制饮食热量,避免肥胖过度,出现妊娠高血压、高血糖,导致胎儿巨大儿等情况。

其次是每个孕期体重增加标准,如图示。

孕0-3个月,体重增加在2kg以内,由于早孕反应,很多孕妇不胖反而会瘦很多,但是少数孕妇胃口特别好,吃饭没多久就饿的情况,必须得注意饮食热量,避免脂肪储存太多;

孕4-6个月,孕妇体重增长为6kg左右,不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多,此时也会慢慢涨回来,可能会胖10kg左右也是正常,只要总体重比孕前增加在8kg内即可;

孕7-9个月,此时是胎儿猛涨期,也是孕妇体重增加快速期,必须得控制好饮食热量,避免肥胖过度,体重增加在6kg左右,孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg;

孕10个月,此月份体重增加不大,可能只增加0.5-1kg,如果产检胎儿偏小,可以多吃一些长胎的食物,但是如果胎儿正常的话,则不需要过度饮食,少食多餐即可。

当然,很多孕妇体重都会比标准高很多,一定要注意产检,如果出现妊娠高血压、高血糖、胎儿偏大的情况,必须遵医嘱控制饮食,控制体重增加。

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然后你要记住,补充两个人的能量,并不意味着你吃的分量是你平时的两倍。你甚至在孕期第一个三个月期间可以不用考虑增加饮食量,体重出现下降是非常正常的,在后面的第二个三个月期间要适度增加饮食量,但也不要过多,专业上是说每天增加340卡路里的摄入。宝宝增长迅猛期会在第三个三个月,这个时候你可以吃的更多一些,专业上建议每天增加450卡路里的摄入。

孕期增重过多对孕妇或胎宝宝的影响

怀孕期间如果任由体重增长,不好好管理导致体重增长过多,会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症;也会增加身体的负担,如脊椎负重过大而导致腰酸背痛、耻骨痛、膝盖痛;增加产道的脂肪,造成产道拥堵以致于宝宝很难娩出,增加难产风险;容易造成巨大儿,提高剖宫产与宝宝低血糖的风险。

BMI19,孕期体重增长表

孕期体重增长的标准

孕期之所以孕妇的体重增长那么多,是因为胎儿、胎盘和羊水约重4.5kg,子宫与咪咪约增重15.kg,水和循环血液量约增加2.5kg,皮下脂肪等增加约3kg,合计总增重11.5kg。

要了解自己应该增重多少,首先在知道自己的BMI值(BMI<18.5偏瘦
,BMI=18.5-24.9标准,BMI>25-29.9超重,BMI≥30,肥胖)。孕妈不妨拿自己的身高与孕前的体重用公式来算一下BMI值,看自己属于哪个范畴。

BMI指数 = 体重(kg)÷ [身高(m)]²

我来举个例子,孕前体重50kg,身高170cm,那么BMI就是17.3,属于偏瘦体型。

通常来说,怀孕前偏瘦的孕妈怀孕十月增重9-12kg;标准的增重7 –
12kg;超重的增重5-7kg,肥胖的建议咨询医生的意见。

当然,这只是一个参考值,增重偏轻一点或者偏多一点都没问题,但每周最好别超过500g(1斤。)

另外,怀孕初期理想的增重是每周增加400g,每月约1.6kg,怀中后期每周增加250g,每月约1kg。

这个表格是根据孕前BMI (Body Mass
Index,身体质量指数=体重(kg)/身高^2(m))值来估测你整个孕期应该增重多少,BMI值越小的,越瘦,要增加的重量也就越多了;相反,那些过于肥胖的妹子,其实挺惨的,若怀单个宝宝,整个孕期最多只能增重18斤,这个是非常难控制的范围。所以准备要宝宝的妹子们,首先要尽量控制在孕前BMI在正常范围内,不要太瘦,太瘦的话,宝宝很容易营养供应不足,如表格所示,BMI值低于18.5,太瘦的妹子不建议怀上双胞胎。当然,太过肥胖也是非常不好,过于引发糖尿病,妊娠高血压等(下面会着重提到)。

怎么吃不长胎不长肉?

  1. 改变饮食结构

首先请自检一下,怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样,有没控制盐、脂肪与糖分的摄取。别小看均衡饮食这件事,饮食结构的变化对管理体重十分重要。饮食要清淡,积极食用高蛋白低热量的食物,如鲑鱼等鱼类,还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等,超重的孕妈应减少碳水化物摄取量,尽量不吃甜食,尝试均衡摄取各种营养富足的食物。

此外,想长胎不长肉,吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米,这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升

2.少吃多餐

孕妇很快就饿,一下子吃太多容易撑,少吃多餐不仅能避免胃胀,还要抑制血糖水平的快速上升,从而导致控制体重的作用。孕期吃饭,原来3餐的改为5餐最适宜。

3.做简单的运动

进入稳定期后,经医生许可的情况下,可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动。此外,每天散步1小时,早晚各一次,每次半小时,也能有效控制体重。

怀孕时,孕妇体重怎样变化才是正常的呢?

当妇女有了胎儿之后,由于体内有个小家伙在发育,因此体重不可避免的就会增加。这对于那些比较关注自身体重的女性也比较担心。究竟体重怎样增长才算正常的?不过不管怎么样,只要体重增长能控制在正常的范围内就没有问题。

  1. 前期增长较慢

怀孕的整个过程中,由于胎儿在不同阶段发育不同,因此体重也不会均匀的增长,往往会逐渐增加。特别是前面三个月的时候,要是主要是受精卵的发育以及组织的分化起。因此体积的增长不会太大,最多也就增加两公斤左右。但如果这时孕妇吃太多的话可能就不止增长这么多。

  1. 中途会增长多一些

到了怀孕的中途,这个时候宝宝的生长趋于稳定,因此体重的增加也就比较均匀。而这个时候,孕妇的饭量也会增大,为胎儿提供更多的营养和能量。而这个时期体重的增长一般会在5公斤之内。如果超出太多反而会不好。

  1. 后期和中期差不多

在宝宝即将诞生的时候,这个时候体重就比较稳定了,不会再怎么增长。但是如果孕妇在这个时候不注重饮食和运动是最容易发胖的。这个时候的体重增长应和中期差不多。

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我是J妈,曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情,现在认为做了妈妈才是人生的王道!曾经的职场达人,现在的育儿达人,专心在头条码字,每天更文,专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理,分享我的所学所思,所有文章,一字一标点,全部是我一个一个敲打出来。

如果在孕妈能够很好地控制体重,那么在生产后恢复体形的时候,也就会容易得多,而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。因此孕妇也要适当控制孕期体重。

孕妇体重怎样变化才是正常的呢?孕期体重增长超过25公斤就是超标了吗?并不完全是这样的。由于准妈妈的身高不同、体态不一,所以孕期体重增加的标准范围也不一样。孕妇可以参照国际上常用的体重指数BMI,来判断下自己是否达标或超标。

计算方法是这样的:

举个例子,如果孕妇身高是165cm,而孕前体重是50kg,那么BMI=50÷(1.65*16.5)=18.37。

根据孕前BMI,就能计算出孕期体重可增长的范围。只要在推荐的总体重增长范围内,就是正常的体重变化。

发现自己怀孕后,一个马上提上日程的问题是,最近又胖了多少?这个“胖”不仅关系到宝宝的健康,也与准妈妈们的身体健康指标息息相关。

孕期增重多少是健康的?

除了宝宝的体重,只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说,大多数女性孕期增重11—16千克是合理的,而你的体重增长处于这个范围低端还是高端,取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则:

孕早期:中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg;在接下来的6个月里,每周平均增重0.45Kg,如果每周增重超过1.8Kg,就可能是不健康的信号。

但具体还要视情况而定。

孕前就已经肥胖的准妈妈,在孕期应只增重4.5—9Kg;怀多胞胎的妈妈,在孕期需增重15—20Kg;那些原本体重偏低的妈妈,重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪,健康的孕期需要脂肪储备,以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。

这个时候的体重不在乎你的外在,更多的关系你宝宝的健康以及你产后的恢复。周围看到很多日本妹子,清一色的都会很注意控制体重,由于日本人整体都处于偏瘦的状态,所以整个孕期绝大部分妹子体重增加大概在15-20斤左右,所以快到生产的时候,我非常惊讶于她们纤细的体型以及产后恢复的速度。不得不感叹日本人做事的苛刻程度,这一点似乎体现在了每个地方。

图片 1

你可以通过孕期专门的体重计算器进行准确的计算,我查看了一下国内国外的几个软件,大多都做的蛮粗糙的。国内的话,孕期伴侣app做的稍微细致些,有增长曲线图,但是没有详细的体重增长建议图表,只能检测你目前的体重在不在健康范围内。我百度了一下“孕妇体重计算器”,第一栏显示的这个软件,可以说是超级粗糙了,但是大致也能满足基本需求了,不过这真的不能满足我的需求。

问:怀孕时,孕妇体重怎样变化才是正常的呢?

怎样才能保持孕期增加的体重在健康范围之内?

所以说就别纠结了,只要孕检各指标都正常就吃吧,别刻意的大鱼大肉一般都没事!至于生的时候孩子大小是刨还是顺也就顺其自然吧,也不是自己能左右的,大人孩子都平安哪种生产方式都行吧!

保持体重健康固然重要,但是妈妈们也不要为了刻意达到这点去选择节食,不要饿着自己。非常建议整个孕期都坚持运动的习惯,你会少了很多身体上的担忧。

我个人感觉孕期体重增长还是看年龄和自身各指标吧!说是控制饮食,可我怀老大的时候吃完就饿,不吃就饿的受不了,有几次半夜饿醒起来吃面包,吃完继续睡!水果一天能吃二三斤或者更多……怀老二就差不少,不是总饿,头五六个月就长了十了斤,到快生的头一个月特别能吃,一个月长了十好几斤……

体重一直是只高不减的热门话题,在怀孕期间这个名词依然是那么重要。不要认为怀孕后就可以大吃特吃了,为了你和宝宝的健康着想,宝妈们依然要与之奋斗不止。

我怀大宝的时候110斤,到生155斤多点。怀二宝的时候118斤,到生150多一点吧!都超过了标准范围之外,但好在孕检啥都正常!

Pregnancy Weight Gain Calculator

增加的体重去哪儿了?

孕期增加的体重大都在宝宝身上,当然还包括一些列的“设备”,下面的表格列出了一般情况下的各项数据,但要知道,每一对母子都是独一无二的。

导读:怀孕时,孕妇体重怎样变化才是正常的呢?怀孕初期每周每月增重多少,孕中后期又是多少?怎么吃长胎不长肉?体重增长过快会怎样

女人最在乎的就是自己的体重了,即使怀孕期间也想保持比较苗条的身材,最好长胎不长肉。我一个朋友,怀孕三个月左右体重就飞速增长了,每隔一段时间见她,脸都胖了一圈。然后她就开始发牢骚,问怎么才能让体重增长得那么快。

其实孕期想要保持合适的体重并不是我们想像中的那么难,只要好好管理,生完不久就能恢复孕前身材。

国内某孕妇体重计算器

如果你孕前体重就超标,最好是在你怀孕前就告诉你的医生该如何尽量减少孕期各种疾病的风险,特别是你还携带了肥胖相关的疾病,如高血压或糖尿病等。

另外大家可以看一下这个2009年美国医药研究所发布的孕期健康增重指南(2),这个会给你一个宏观概念。

举例来说,如果我在上一栏查询的是28周的体重情况的话,软件会根据你的信息,告诉你这周你的体重应该在哪个范围之内,以及最后生产的时候你的体重应该达到哪个范围区间。

http://www.calculator.net/pregnancy-weight-gain-calculator.html

写在最后

单词量不够没关系,一步步教你。点开最顶端你就会看到这个表,US
Units的话,会以磅和英尺单位来显示;选择Metric
Units,会以大家熟悉的kg,cm来显示,输入身高(YourHeight),孕前体重(YourWeight
Before Pregnancy),现在的体重(YourWeight
Now),点击绿色大按钮(Calculate),就会显示出很多一目了然的信息,不懂英文也没关系,绝对看得懂。

上图绿色点点表示你目前的体重,在蓝色区域内都表示是合适的健康体重。同时它还会下面这个让我觉得做的细致到夸张了的表格,严格告诉你孕期每周你的体重增长范围。

如果我在孕期增加的体重超过推荐范围会怎样?

其实总的来说,推荐孕妇在第一个3个月时期缓慢增长,增重1-4磅(0.9-3.5斤),之后的孕期建议每周按1磅(0.9斤)的标准增加体重(1)。

美国医药研究所发布孕期增重指南

增加的体重若是超过健康范围之内,会增加患妊娠高血压,先兆子痫,孕期糖尿病的风险,这些情况都会导致胎儿早产。这些情况都来源于真实的临床统计,并不是吓唬大家。我身边认识的一个姐姐就是因为孕期增重过多,又发生了糖尿病,最后胎儿早产快两个月,非常小的一个baby,整家人都笼罩在沉重的气息里,还好3个月之后,小宝贝终于正常了。

国外某孕妇增重软件

如果我在孕期增加的体重低于推荐范围会怎样?

孕期体重增长范围图

除此之外,孕期体重过度增加普遍导致的现象是,剖腹产的概率增加;宝宝过大,会增加生产的困难程度,妈妈们会相对受更多煎熬。我们隔壁lab有个儿科医生姐姐,一直挺想要小孩的,但是她没有,因为她知道自己属于偏肥胖,这样会导致孕期出现各种问题,所以目前仍然处于积极减肥状态。

孕期增重太少,特别是你刚开始就处于一个体重过轻的状态,你生产出的宝宝非常有可能会低于5斤重。这会给宝宝带来各种各样的问题,包括喂养困难和低血糖。低出生体重的宝宝也可能需要长时间呆在医院里不能让你带回家。

首先要尽量调整自己的孕前BMI值在一个健康的范围之内,不要太瘦(低于18.5),也不要太过于肥胖(BMI高于30.0),做到这一点,后续花在控制重量上的经历会事半功倍。

文/Lydia橙菇

但是对于那些孕起始重量超过正常值45斤的妈妈们来说,孕期增加很少或者完全不增加体重,反而会降低妊娠并发症的风险,如高血压,先兆子痫和大婴儿。

最近发现了一款实时监测的软件,一个健身平台结合科研机构联合推出的,并且整体可以了解自己在整个孕期增重情况。

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