别坚持了,总要有人是平庸的

我见过很多40岁左右的人,挺着类似怀孕6个月的大肚子,光着膀子,一条大裤衩下面一双运动鞋,偶尔介个电话,气喘吁吁地说:啊,兄弟我在跑步呢!

那瞬间,就像我喜欢的一个小众歌手,我痴迷于他的音乐,觉得每首歌都与我共鸣。但不知怎么的突然有一天他火了,大街小巷伸直ktv都是他的歌,我竟然有种宝贝被天下人知的挫败感。

是啊,物质生活的丰富已经让大家再不能靠炫富来赢关注,如同你再也不能用脖子上挂个粗链子来显示自己有钱了。健身成了新时尚,成了炫耀的新方式,好像每个人都是跑者,好像每个人都在健身。

但真正的跑着,从来都是活在跑道上而不是活在朋友圈里。跑步的枯燥/无聊专业知识和近乎残酷的自控力从来都不是允许每个人都参与其中的,也许你可以每天都出去饭后百步走,但要成为真正的跑者,远不是像像模像样的买几双跑鞋/买几件衣服,然后下载一些跑步歌单,把耳机一戴就可以的。

真正的跑者不需要用听歌来释放跑步的枯燥/不需要用朋友圈的点赞数来激励自己继续下去,他们有的只是熬过了孤独感后获得的那份内心安宁。

不仅是跑步,如果坚持让你觉得累,不妨想想做个平凡的人吧,二八定律告诉我们,这个世界,总需要80%的平庸者的

跑前和跑后都是要做5-10分钟的拉伸动作,这样可以让你的关节热起来,快速进入跑步状态跑起来更舒服。跑步完成后同样别忘记拉伸,这样能缓解跑步对关节带来的损伤。

4、跑后1小时···

在我进行了拉伸,慢走平稳心跳后,我需要给小腿按摩,要不第二天会酸痛。

在结束30分种后,我开始感到饥饿,那种饿就像我憋气好久终于要释放的时候突然被人告知再憋一分钟就能得到我最想要的【猪蹄】当晚饭,于是接下来的时间我开始和咕噜咕噜响的肚子对抗,因为现在胃还在血液回流阶段,如果贸然吃下很多东西,整个晚上都会感觉到肚子涨涨的,贼难受。

尤其是为了减脂时,此时吃下东西会直接让刚才的跑步化为泡影,而且得益于胃口的开放,会比平时吃下更多,这也就是很多人锻炼了却发现自己更能吃了,然后悲催的更胖的原因了。

和饥饿对抗,人类总是败于下风,而我,只不过是扛住了这一个小时。

图片 1

毕竟,你愿意当一个平庸的人,这是你的权力。

往期文章,多多指教
哪些食物会把你变胖?让食物现出原形
坚持每天跑步5公里,终于,我膝盖受伤了|健身的坚持陷阱
这才是有原则的减肥食谱|减肥的时候吃什么,怎么吃。

简书独家首发,转载请联系作者


我,概念(是什么)方法论(怎么办)PGC专栏作者》关注

图片 2

当我下定决心跑步···

当初天真的以为我就是随便穿个大裤衩子和板鞋也和别人穿跑鞋和跑步服效果差不多,重要的是坚持。

两个月后被啪啪打脸——衣服散热差越跑越难受,脚上小伤不断,后来一咬牙买了一双200多的跑鞋(现在回头看那些也就比板鞋强一点),不仅跑得轻松,而且速度距离都大幅度上升,然后我转手买了专业跑步服装等等。

挑跑步装备是个大学问,我要从一个小白到懂什么材质是透气的、冬夏的里外搭配、根据自己的脚型选跑鞋,这些足够消耗掉一个初跑者所有的跑步热情。

图片 3

跑步真不是人干的事儿,还是吃着薯片窝在沙发里看电视更舒服。无奈我已经入坑了,今天写这些好让你有个参考,为你接下来的跑步做一个心理准备。

如果你实在是不想吃东西,或者吃不下,小编建议你喝一杯水,因为:人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和自然蒸发,体内的水分会流失很多,早晨起来运动前最好补充一下水,最好以300-500毫升为宜,过多相反会增加心脏及胃肠道的负担,让你跑步起来很难受。

3、跑步前2小时···

当我没忍住,在4小时内吃了东西,那到了跑前2小时,我必须一口都不能吃了。这个很好理解了,如果我只需要饭后溜达100米,我就算吃到肚子快爆炸了也可以,但如果我要跑10公里的话,我就不能这么吃了。

根据我的跑步速度和距离,跑前2小时吃东西是会影响到后程的跑步成绩的,会出现岔气、腹胀等,所以跑前2小时绝对不能吃东西了。

NO.1

2、跑步前4小时···

不瞒你说,我这个人其实挺喜欢吃零食的,不管是坚果这种健康零食,还是辣条膨化这种垃圾食品,我总觉得如果为了健身需要剥夺我所有的爱好,那我不能接受,我只能寻找一个平衡。

在午饭过后的整个下午,我必吃零食,但我知道晚上还有夜跑,所以基本在跑前4小时我就不能吃太多零食和喝太多饮料了,否则肚子里太多东西会让我变得疲乏,这回导致我的意志力削弱,那晚上的跑步就又泡汤了。

所以跑步前的4小时我不能吃零食、喝饮料,就连喝水,不能喝太饱。

提一句:我夜跑基本上不吃晚饭,会在跑步后吃一点跑步餐。

四:晨跑的装备

5、跑步后···

我要开始洗澡、整理衣服、甚至还要做健身餐。

我总是在有洗澡计划的晚上会特别想跑步,因为出了汗不怕反正要洗澡,之所以不晨跑,很多大一部分原因就是跑步只有不到40分钟,但前后的准备,加上必须洗澡这一项,绝对超过70分钟,足够我说服自己放弃晨跑计划了。

图片 4

跑步这么麻烦,为啥还要跑步啊

跑步从来都不是别人说的穿上鞋和衣服出去任何一个地方都能跑,是最方便的运动,那时因为他们没有日复一日地坚持过跑步,我是知道的。

每天跑步,需要注意饮食,这不能吃那不能喝,饿了得忍着,受伤了得学习自己处理,还要做一些跑步之外的热身拉伸动作,还要学学挑鞋挑衣服,要给跑步预留洗澡时间···
看似只跑了30分钟,但为了这30分钟,跑者付出的绝不止30分钟。

人生在世吃吃喝喝,还是享受美食吧;
出门就是车,何必跑到气喘吁吁来折腾自己;
晒朋友圈不需要真去跑,只要自拍完成就可以继续窝在沙发上了啊。

NO.2

1、跑步开始前24小时···

对没错,我从24小时前就为跑步做准备了。

如果再严谨一点,这里应该写48小时,毕竟很多人是跑一休一也就是间隔48小时的,由于我基本是每天跑,所以间隔是24小时。

跑步是会大量出汗的,即使在零下15度的北方,贴身衣物绝对是湿的,今天跑步之后,我要保证明天同一时间让它们干爽,我记得时常记得做这个动作,尤其是在我形成习惯之前。

不要小瞧这一点,在我跑步拉伸结束之后我更想做的是把衣服一脱一扔,先躺下再说,可能转头过去就忘了要晾衣服这事了。然后当我下次跑步时才发现,衣服没干。就像我要向心爱的姑娘展示厨艺来赢得芳心,当我准备妥所有的菜和肉时,却发现竟然没买刀。这时哪怕一个简单的心情不好,就足以让我放弃今晚的跑步。

所以现在我每次跑完步,都要为24小时后的下次跑步做准备,最起码,我得保证我有刀。

跑步是一项枯燥的运动,你一旦喜欢上它可能很难割舍,但是就算你再怎么难以割舍,也要明白做任何事情都要有一个度,过犹不及。跑步也是如此,有些人一个星期跑7天跑6天都不休息,最后受伤了才问:只是跑个步而已啊!这都能受伤?你们要知道肌肉关节都是有一个修复时间段的24-48小时,跑步是剧烈运动会带来损伤所以需要适度的休息。小编建议跑者:跑一休一、跑二休一,休息的时候可以做一些跳绳或者骑行、健身等交叉运动,这样能降低跑步带来的损伤。

3、跑步开始···

春夏秋还好,天不冷,就算脱光了也一会就能换好衣服,不用忍受太多寒冷,但冬天是个磨人的小妖精,就算只脱一件都要龇牙咧嘴的,就如同在用冷水洗澡,必须用狼嚎的歌声才能镇住。

跑步时连内裤都要换成运动内裤的,所以冬天换衣服的难度可想而知,这也是我夏天能看到都是人而到了冬天就只有我一个人的原因了。实在是太冷了!

这个时候我要和自己的意志力作斗争,然后还要热身把身体激活,这个过程真是痛苦啊。

不过现在天热了,好多了,人们就像冬眠醒来一样,纷纷跨上耳机享受跑步,就像在冬天他们从未缺席那样。

这个有一个很简单的公式:220-年龄=195乘以百分之60的心率,这就是你最好的减肥心率所代表的配速(注意220是最大心率),还有一个更简单的办法就是,你跑步的时候如果能和别人正常说2句话而不喘气,这样的速度就可以了。这样也能大大降低因跑步速度过快,出现呼吸困难、猝死、昏厥等意外的发生。

然后

受伤了,我要学怎么处理伤痛以及避免受伤;

要减脂,我要学跑步能吃什么不能吃什么;

要变强,我要学从一个一个细节中调整动作。

当我终于扛过这些,我知道,我终于可以说自己是一名真正的跑者了。

一、晨跑是空腹跑还是吃了跑?

NO.2

晨跑很多跑者会选择空腹跑,他们认为吃了东西跑胃会很难受,以及跑不动索性还不如空腹跑,并且网上还有这样一种流言“空腹跑减脂效果更好”,这种说法是不对的,为什么?因为:早就有研究发现,虽然在空腹运动的时候,身体的燃脂效率会小幅度升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力,却会降低,两者虽然相互抵消,但是从长远看还是对减肥没好处。至于跑钱如何饮食?小编在这里说一下:如果你是初跑着,可以提前半小时吃一些:全麦面包,馒头或者燕麦(不能吃多垫吧一下就行)这样可以让你降低晨跑带来的危险,什么危险?例如:“猝死”,低血糖昏厥等,这种悲剧基本上年年都会发生。

五:晨跑后注意“跑休结合”

图片 5

天气变得暖和了很多人为了减掉冬季囤下的脂肪,开始了跑步计划有一部分人选择了晨跑,也有选择夜跑的,今天我们不说晨跑和夜跑哪个,我们只聊晨跑,晨跑需要之一什么?如何晨跑才能最大程度的消耗脂肪?不过在这要先说明晨跑和夜跑都能达到减肥的目的。

图片 6

跑完以后补水也很重要,特别是夏天防止运动后脱水,不过不建议大口喝水
,可以先小口小口的喝,这样更加有利于吸收,免得给肠道带来负担。

图片 7

跑鞋:别小看一双鞋,绝大多数跑步的人都是为了减肥,体重也可想而知,你穿着一双板鞋或者休闲鞋去跑步,我能这样和你说不出2个星期你的膝盖或者大腿绝对会手上(如果你在橡胶跑道那就没事),所以建议大家买一双跑步专用的鞋。如果您的体重过大建议大家选择:亚瑟士、美津浓或者李宁、特步等(体重大的可以选择稳定支撑系列的跑鞋)。

三:晨跑开始和结束需要拉伸

六:晨跑后一定要喝水

NO.1

衣服:跑步中很多人觉得我只要跑步穿什么都可以,这个说法是不对的,衣服最好是运动或者速干的,夏天的衣服还好说,速干的运动T恤和短裤就可以了,可是到了冬天天气冷了怎么办,出汗以后会不会着凉,特别是冬天的早上,建议跑友们穿保暖速干的衣服,再配合保暖防风外套,在这我只随口说一下如果经济一般可以去某宝:迪卡侬的跑步衣服便宜;如果你不差钱可以考虑:安德玛
、skins。

二:晨跑配速多少最燃脂

以上是小编结合着自己的跑步经验,对晨跑减肥注意事项的理解,最后来和大家说下夜跑如果才能做到快速减肥,晚上我们可以少吃,最好以红薯、玉米替代主食,再吃一些水果就可以了。最后送大家一句至理名言“迈开腿,管住嘴”,不想瘦都不行。

以下是小编根据自己3年的跑步经历,总结出来的一些小小的经验希望能帮助大家。

相关文章